张皓然肌肉照片曝光 如何练成一名肌肉男

　　有关注娱乐圈的朋友可能有留意到张皓然肌肉的相关照片，张皓然的这些照片可谓是遭来众多网友们的评论，因此大红了一把，那么张皓然肌肉是如何练成的呢?如何才能成为一名肌肉男?以下是小编搜索到的相关内容，希望对你有所帮助。

　　小鲜肉？腹肌男神？原来你竟然是这样的张皓然！

　　近日，“波点男神”张皓然一组健身房照片曝光，画面中的他与教练配合默契，使用健身器材时也非常专业，拳击打的有模有样，清秀外表下拥有着不可小觑的肌肉线条，令粉丝大为惊叹。

　　众所周知，若想在娱乐圈成为“常青树”，除了拥有过人的实力和神一般的交际圈以外，保持好身材也十分重要。为了保持体形，“小鲜肉”“小花旦”们纷纷各出奇招，阶段性节食、推拿按摩、拔罐刮痧等等方法层出不穷。而最立竿见影也是最应该被推崇的自然是运动健身这种方法。

张皓然肌肉

　　“波点男神”张皓然出道至今愈发沉稳干练，除了“内在”的修炼以外，更有赖于他长时间“外在”的锻炼。几年前，张皓然就加入到运动健身的队伍队中，他并不追求“速成”，更多的是慢慢累积。随着时间推移，如今的张皓然无需刻意摆拍，男友力便能扑面而来。

　　身为艺人，日常工作占据了他大部分生活时间，但只要一有空，他便会钻进健身房，配合教练来几组器材训练。现在张皓然的身材用“穿衣显瘦，脱衣有肉”来形容也毫不夸张。

　　熟悉张皓然的都知道，他是马拉松的“中毒”爱好者，一口气跑21公里已经是家常便饭，这种有氧运动是体力消耗最大也是最磨练个人意志的项目，“工作狂魔”张皓然用马拉松给自己的情绪找到了最好的释放方式。

　　如何练成肌肉型男？

　　减脂和增肌的区别

　　有很多的小伙伴都怀揣着美好的心愿来到健身房锻炼，但是他们往往没有搞清楚这个减脂和增肌是两个不同的概念，针对的运动方式也不同，有的朋友可能还认为只要动一动就能够减脂和增肌了，所以，关于减脂和增肌小编要给大家好好的讲一讲了。

　　减脂：就是减少我们体内的脂肪成分。想要减脂主要是进行一些有氧运动的锻炼，比如：游泳、跑步等等。

　　增肌：就是增加我们体内的肌肉成分。想要增肌主要是进行一些无氧运动的锻炼，比如：卧推、哑铃、深蹲等等。

　　选择减脂还是增肌?

　　健身和减肥都是需要长期坚持的过程，更重要的方法一定要科学，并且适合自己的体形，比如是体重比较重的人群推荐先减脂后增肌。较瘦的人群，需要进行器械训练，还需要配合一些蛋白质较高的食物。

　　增肌粉

　　增肌粉当中含有乳清蛋白和碳水化合物。碳水化合物在我们运动的时候能给我们机体提供能量，这个时候乳清蛋白就能够运用于肌肉的合成当中了。所以说在运动当中如果配合增肌粉的话，对我们肌肉增长会有好处的。

　　一般来说，对于体型偏瘦的运动人群，还是建议他是在运动的同时，适当的增加增肌粉，通俗的说就是吃得多动得少，但是对于偏胖的人来说，他最重要的目的是要减体重，也就是说要减少体内的脂肪，那么体脂减下来以后，他的血脂会下降下来，他的心血管系统的疾病的发病率也会减少，所以对体重偏胖的人来说，增肌粉并不是一个首选的选择。

张皓然肌肉

　　只吃增肌粉不运动能增肌吗?

　　如果只吃增肌粉，但是不做力量训练，它这个能量就会变成脂肪储存起来，是不会变成肌肉的，所以，在吃增肌粉的同时，一定要配合力量训练就是我们说的抗阻力训练，然后才能够达到增加肌肉的目的。

　　电流刺激肌肉

　　最近出现了一种健身器，它是通过电流刺激肌肉来让肌肉边大、变强，肌肉线条变得更紧致，但是这个电流会不会对我们的身体产生伤害呢?这是很多人关注的问题。那么就往下看看吧!

　　只要电流在一定的范围之内进行一个电流刺激肌肉的方法，对人体是没有危害的，是可以使肌肉边大，变强的，如果只是使用健身器来使肌肉紧致，那么很难使肌肉达到一个稳定的状态，也就是说通过一段时间之后，肌肉可能会松弛，如果想要肌肉达到一个更好的状态，首先我们需要加强一个无氧训练，比如说，力量方面的器械训练，另一个我们就是在饮食上面蛋白质含量的摄入量，只有二者与健身器相结合我们才能达到一个更好的锻炼效果。

　　小编提醒：心脏病、糖尿病、高血压的患者不适合使用这类电击刺激肌肉的健身器材。

　　注意事项

　　锻炼也要适度。

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